100g Jajka

[...] juz dorbze wegla tylko 2g zamalo bialka i 6g zamal tluszczow albo powiedz co mam jeszcze zmienic 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww [...]

[...] 5 seri i30-20 powtorzen przepraszam ze nie uzywam polskich znakow ale to z powodu mojego kompa mam szwedzka klawiature Dieta obecnie stosowana od kilku dni 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w niej 30g bialka 2 posilek 4 kromki chleba razowego 3 jajka 20g oliwy z oliwek 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 20g oliwy z [...]

[...] prócz pracy i zakupów ograniczam się do odpoczynku pełną parą :-) DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + jogurt naturalny + 5g kakaa + 30g białka UNS + pomarańcza 2. 100g cielęciny + 50g ryżu + 5g oleju arachidowego 3. 100g cielęciny + 20g ryżu + 5g oleju arachidowego 5. Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka jaj + pół grahamki 5. Odżywka [...]

[...] się skupić na doskonaleniu siebie :-) Święta i Sylwestra przeżyję, w końcu są co roku, a debiuty tylko raz w życiu :-) Dzisiejsza MISKA 1. Śniadanie jak zawsze :-) 2. 100g wołowiny w spagetti + 50g makaronu pełnoziarnistego + pomidory w spagetti 3. 100g wołowiny jw. + 30g makaronu pełne ziarno + ogórek zielony 4. Jajecznica 2 całe jajka [...]

Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan dorzuć jeszcze jakieś źródło białka, np. 3-4 jajka 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) margaryna do wyrzucenia Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś [...]

[...] 2 posiłek – 150g twaróg chudy, pomidor 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 60g ryż paraboliczny, 80g groszek zielony 4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 80g 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: przed śniadaniem 30 min. – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic po śniadaniu [...]

Czwartek 17.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 2 całe jajka, warzywa, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – 180g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g tuńczyk, 50g groszek zielony, 50g pomidor 4 posiłek – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g [...]

[...] DIETA: 1 posiłek – 2 całe jajka 140g, 70g twaróg chudy, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej 2 posiłek – 200g wątróbka drobiowa, 30g ryż paraboliczny, 100g surówka z czerwonej kapusty 3 posiłek – 190g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 100g pomidor 4 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu [...]

1. 100g odzywka ww 15ml oliwy b:21 w:71 t :2,5 Dlaczego odżywka z samego rana ciężko Ci posiłek zjeść? 2. 100g makaronu pszenego razowego+ 2 jajka cale + brokuly i pomodor+10ml oliwy b:16 w:75,9 t : 24 Nie mam zastrzeżeń. 3. 100g ryżu brązowego+ 100g piersi kurczaka+ warzywa b:21 w:76,8 t :3 Nie mam żadnych zastrzeżeń. 4. 100g ryżu brązowego+ [...]

SERNIK (przepis by junior26) Składniki: -100g sera twarogowego półtłustego; -3 jajka; -10g kakao zwykłego; -słodzik; -woda; -ew. aromat do ciasta np. waniliowy, arakowy. Przygotowanie: Do blend era dajemy 3 jajka ,100g sera i aromat wszystko miksujemy i wylewamy na patelnie teflonową. smażymy pod przykryciem na małym ogniu do ścięcia jajek. [...]

[...] myslałem ze juz ogr wykonczony tą calą redukcją jest ale jak to znak ze wszystko jest ok, to git %-) A takie coś na sniadanko poleciało + miesko i warzywa 80g owsianych 100g malin 30g jeżyn 30g borówek amerykanskich 10 slodzików 3 jajka Wszystko ma łączna sume 65g ww, czyli tyle co 100g owsianych /-)_ P E T A R D A !! [...]

I Posiłek 6.00 łyżka oliwy z oiwek (wystarczy?) <--zdrowe tłuszcze owsianka lub otręby (na wodzie czy mleku?) <--ww złożone 100g twarogu chudego /99kcal cała papryka /35kcal II Posiłek 9.00 dwie kromki chleba razowego (posiłek II i III będe jadł w szkole więc ryż/kasza/makaron tak nie bardzo) plasterek szynki drobiowej/indyk /21 kcal 100ml. [...]

dieta; posiłek 1; mleko ok (200g) + płatki (100g) posiłek 2; kromki ok (100g-150g) z twarogiem (50-100g) posiłek 3; kasza jęczmienna (100g ważona przed gotowaniem)+ mięso ok 120g + surówki (posiłek przed treningiem) posiłek 4; kasza jęczmienna (60-100g ważona przed gotowaniem)+ mintaj świeży ok 120g posiłek 5; jogurt lub kefir (ok. 200g) +orzechy [...]

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka brak dobrej jakosci bialka dodaj jajka/odzywke,oliwe/orzechy/pestki 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny za wedline miecho,dodaj maslo/oliwe/pestki/orzechy,warzywa 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj troche oliwy i warzywa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ [...]

[...] białkową a tłuszcze mam nadzieję że wy mi pomożecie gdzieś wstawić , o ile to co napisałem w ogole sie nada do czegoś ------- 9:00 po przebudzeniu ------- płatki owsiane 100g 3 jajka 180g mleko 0,5tłuszczu - 70ml miód - 20g oliwa z oliwek - 10 jakieś owoce B: 26 T: 27 W: 82 Kalorie : 677 ----------- 12:00 ----------- pierś z kurczaka 100g [...]

[...] makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie sałatki b-39 t-34 w-4 k-473 III - przed treningowy posiłek cycek z kury 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 5g b-40 t-9 w-69 k- 522 ----po treningu jakieś 20 minut---- ostrowia wpc 80 30g po następnych 20 minutach posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g [...]

4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]

podbij lekko tluszcz, trening miedzy 2 i 3? Śniadanie: B: W: T: 100g musli- 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; orzechy wloskie Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu brązwego/kasza/makaron durum- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; warzywa, oliwa (bez warzyw i oliwy jesli masz mniej [...]

Wiec dzisiaj tak : 9.40 - 3 jajka + 3 kromki chleba + 3 plasterki poledwicy sopockiej + 100g sera bialego + jogurt jogobella + jabłko 12.40 - Jogurt Jogobella + jabłko + marchew 13.30 - kasza gryczana 100g + watroba wieprzowa 200g + surówka (ogorek,cebula,marchew) + sok tymbark brzoskwinia-pomarancz 17.30 (Przed Treningiem) - 100g watroba [...]

[...] -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 &#8211; 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 &#8211; 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo [...]